jabłko bialko

[...] W:150 T:6) 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, W:80) 6.Kasza Gryczana, 6 białek, (B:30 W:100, T:1-2) 7.Kasza gryczana, twaróg, jabłko (B:35 W:100 T:1-2) 8.Kasza gryczana, Białko, (B:20, W:100) 9.Owies, mleko (B:20 W:100 T: 15) + Warzywa w każdym posiłku _______________________________ Białko:210g [...]

[...] siły za dużo powtórzeń a co za tym idzie za małe ciężary tabata na czczo to bardzo głupi pomysł dieta marna, oj marna - co to są za posiłki ??? płatki owsiane + miód; soczewica + olej lniany + surówka z jabłka i marchwi; ziemniaki + szpinak; chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + jabłko; gdzie ty masz tu białko ??? żywieniowa katastrofa

wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek [...]

Jabłko ma również słaby profil wartości odżywczych, więc to są mity :) Jedynie ilości witaminy C są w nim przyzwoite, ale to jak w każdym owocu. Jeszcze wrócę do kurkumy. Stosowanie kurkumy jako przyprawy w celach terapeutycznych w zasadzie mija się w z celem, a to z dwóch powodów: 1. Kurkuma =/= Kurkumina. Kurkumina to substancja aktywna zawarta [...]

[...] tym IG. Mniej-więcej łapię. 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko - To co ja mam wziąć do szkoły kiedy mam trening? Na razie jem jabłko przed i banana po treningu. 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. [...]

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 [...]

[...] samo co na 2 posiłek! ale wtedy po szkole jeszcze jeden posiłek(czyli 4) i dopiero trening! 4. 15:30 od razu po treningu wafle ryżowe+30g ovopolu (czasami jak brak wafli to jabłko) 5. 16:00 30 minut po potreningowym 100gryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale coś co zawiera 40g białka) 6. 19:00 ryż, makaron badz płatki owsiane 80g+ twaróg [...]

[...] 5 min. Może będzie tez jakieś aero po nogach, jak będę miała siłe ;-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko białko jaj jabłko 100g whey 15g 2. indyk 100g marchew 100g mąka gryczana 30g płatki owsiane 20g jajko 3. Podzielony na 2 mniejsze: kasza jaglana 50g ziemniaki 120g buraki 100g pierś z [...]

[...] aero rano przed śniadaniem: 45 min. bieg w terenie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, białko jaj jabłko 40g wiórki kokosowe 10g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 5g 3. Reszta posiłku nr 2 4. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g buraki 150g [...]

[...] 2 sek 23x15/28x15/28x12/28x12 + cardio: 45 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, białko jaj jabłko 40g wiórki kokosowe 10g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 5g 3. Reszta posiłku nr 2 4. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g buraki 150g [...]

witam Jakie BTW na KMC??ile scioles kcal?? I Posilek platki owsiane-30g 2 jaja kurze cale-120g orzechy wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 szynke wywal,dodaj sobie mleczko bo na wodzie chyba nie robisz B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-100 g oliwa z oilwek-20g szynka z pierski kurczaka-20g szynka [...]

[...] trening koniec treningu stack kreatynowy PO treningu 100g gainera doobrej klasy 5. 20:30-21:00 ryż brązowy (100g) + pierś z kurczaka (150) + trochę surówki (marchew,jabłko, itp) 6. 23:00 odżywka białkowa (30g) + biały ser chudy (50g) + oliwa z oliwek (25ml) podsumowanie: - białko: ~230g - węgle: ~210g (z gainera 65g!) - tłuszcze: ~220g - [...]

[...] Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Flora 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 200 14 152 0 688 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 Oliwa 20 0 0 20 176 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Ostrowia 30 24 2 3 125 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 [...]

[...] po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku [...]

1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym [...]

Cytuje wiadomosc z linka :): "Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych [...]

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

bim bam :) nowej diety dzien 1 zjedzone jak zaplanowane czyli: 1. owsiane 50, whey 30, siemie 10, dynia 15 2.3. ryz brazowy 40, indyk 150,oliwa 5 4. jablko 150, serek wiejski 200 i dynia 10 5. bialko na noc aeroby 45 minut :) a teraz jade szukaj armatury do lazienki

[...] żytni razowy pełnoziarnisty 200g. ok.120 g węglowodanów 15g białka ser zółty 120g/szynka z kurczaka 120g ok 25g białka jak szynka to jeszcze troche oliwy z oliwek dodaje jabłko OK 4.tu zawsze miałem ziemniaki + jakieś mięso + surówka teraz daje gainer monster mass + wpc80 ostrowii razem ok 50-60g węglowodanów 40-50 g białka WYPADAŁOBY [...]

Dzień 1: śniadanie: płatki owsiane zalane wrzątkiem, z dodatkiem łyżeczki siemienia lnianego, wrzucone na łyżkę oliwy na patelnię, jabłko starte dorzuciłam, zalałam jajkiem. Wymieszane, podsmażone, posypane odrobiną cynamonu. Wrażenie że jest słodkie. Polecam. Do tego oczywiście kawa z odrobiną mleka (bez, której nie potrafię się obejść) [...]